nullpo 何かと注目の『ヨーグルト』事情!美容効果と意外な使い道 | 独女ノココロ

何かと注目の『ヨーグルト』事情!美容効果と意外な使い道

ヨーグルトが美容健康にいいのはホント?

美肌になる、便秘解消、風邪予防など美容と健康に良いといわれるヨーグルト。しかしどんな風にいいのか?またどうやって食べると効果的なのかなどヨーグルトのパワーに迫ります。


ヨーグルトの健康・美容効果

ヨーグルトは主に以下の効果があげられます
・便秘改善…ヨーグルトの一番知られている効果で乳酸菌やビフィズス菌が悪玉菌を退治して腸内環境を整えてくれます。
・美肌効果…腸内の悪玉菌が減ることによりニキビ、肌荒れの原因がなくなり美肌につながります。
・生活習慣病の予防…ヨーグルトのプロバイオティクス細菌の効果により悪玉コレステロールが減ることが判明され、心臓病や生活習慣病の予防効果が期待できます。
・カルシウム効果…骨や歯の元となるカルシウムが豊富に含まれているため骨を強くしたりイライラを防ぎ精神安定効果もあります。
・免疫力アップ…腸内環境が良くなると免疫力も上がるのだそうです。
・ダイエット効果…脂肪の退社を促すビタミンB2ガヨーグルトには多く含まれています。

ヨーグルトは効果的に食べる方法がある!

そんな美容健康に効果のあるヨーグルトを食べている人は多いでしょうがどうせ食べるならもっと効果敵に食べたいですよね。いつどれくらい食べればいいのか最適な食べ方をご紹介します。
・1日100g以上200g以内の量で
ヨーグルトは1日にこれだけ食べればいいという量はありません。低カロリーなので食べ過ぎて太るということはありませんが、一日に摂り過ぎるとお腹を壊したり逆に便秘になったりと腸内環境が悪くなったります。一番効果の発揮しやすい量は一日100g~200gが推奨されています。市販のカップヨーグルトにすると1~2個分です。
・空腹時よりも食後
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ダイエットのために空腹時にヨーグルトを食べる人も多いですが、実は空腹時にヨーグルトを食べると胃酸によって乳酸菌が死んでしまいます。食後であれば胃酸の影響を受けにくくはなります。ただし食前に食べることで食事の量が減りダイエットとしては有効かもしれません。
・夜ヨーグルトがおすすめ
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一般的にヨーグルトは朝食べるというイメージが強いのですが実は夜に食べると様々な効果が期待でます。寝る前にヨーグルトを食べることで、寝ている間に腸の消化活動を助ける働きをしたり、口の中の菌を殺菌し虫歯予防にもつながります。
また寝ている間の骨の形成に繋がるカルシウムがヨーグルトには含まれているので丈夫な骨の形成をサポートしてくれます。このカルシウムにはリラックス効果もあり寝る2時間前程にヨーグルトを食べることで熟睡できるようになります。
・自分に合ったヨーグルトを食べる
メーカーにより含まれる菌の種類が異なります。どのメーカーのものが自分の腸内と相性がいいかは続けてみないとわかりません。同じヨーグルトを最低でも2週間は続けて食べてみましょう。2週間食べ続けると腸内の菌バランスが変わってくるので体調や肌の調子が実感できます。

えっ!?ヨーグルトで漬物?

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ヨーグルトの漬物は匂いも気にならず、冷蔵庫保存ができると今さまざまなヨーグルトの漬物レシピを多くみかけます。ヨーグルトに含まれる乳酸菌が塩と一緒になると活動が活発化され普通の漬物と比べて美肌効果のある漬物へと大変身するため人気となっているのです。ここでは一般的な簡単なヨーグルト漬物レシピをご紹介します。
【材料】
プレーンヨーグルト 500g
塩 25g
にんじん、きゅうりなど野菜を適量
【作り方】
タッパーなどにヨーグルトと塩をいれよく混ぜ合わせ、野菜をいれ冷蔵庫で1~3日程度漬け込む
たったこれだけで簡単に美容効果の高い漬物ができるので試してみる価値ありです。他にも様々なレシピが出ているので参考にしてみてはいかがでしょう

肌年齢が21歳も若返る?ヨーグルトパックとは

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ヨーグルトパックは、プレーンヨーグルトを使って作るお手軽でお財布に優しい美容方法で人気となっています。ヨーグルトがもつ乳酸菌は肌を保湿する効果があり、亜鉛はニキビ対策に効果的でひきしめ作用もあるので肌のハリアップも期待できます。
ヨーグルトパックはハチミツや小麦粉・ココアなど混ぜるものにより効果が違うので自分にあったものを配合すると良いでしょう。ヨーグルトパックは低刺激ではありますが肌に刺激は与えるので毎日するのはさけましょう。また1回分のパックをつくり使い切ってください。腐ったヨーグルトパックなんて使えたもんじゃありませんよ。

ヨーグルトをどう生活に取り入れるかは自分次第

様々な使い道で美容や健康に効果的なヨーグルト。
まだまだヨーグルトの使い道はあるでしょう。自分なりに日常にヨーグルトを取り入れて美肌・健康を手に入れましょう。